Cara jitu meminimalisir bertambahnya berat badan ketika sedang stres. Stres yang berlanjut cukup lama merupakan pencetus naiknya berat badan kita yang begitu dahsyat, karena ia dapat meningkatkan selera makan kita, membuat kita menjadi gemuk, dan bahkan mengacaukan keinginan kuat kita saat ingin menjalankan pola hidup yang sehat. Dalam kesempatan kali ini kami ingin berbagi cara jitu meminimalisir bertambahnya berat badan ketika sedang stres.
4 Cara Jitu Meminimalisir Bertambahnya Berat Badan Ketika Sedang Stres
1. Latihan
Latihan aerobik dapat menurunkan kortisol dan memicu pelepasan zat kimia yang mengurangi rasa sakit dan memperbaiki mood. Ia juga dapat membantu mempercepat proses metabolisme sehingga kita dapat membakar makanan kesukaan yang berlebih.
2. Pelajari pola makan Mindful Eating
Program Mindful Eating melatih kita dalam bentuk meditasi, yang akan membantu kita mengatasi stress, dan merubah kesadaran kita mengenai makan. Kita belajar memperlambat dan mencocokkan pengalaman indrawi kita terhadap makanan, termasuk tampilannya, tekstur atau aromanya. Kita juga dapat belajar merasakan “subjective feeling” terhadap kelaparan dan kekenyangan, lebih dari sekedar makan hanya dikarenakan inilah saatnya makan atau karena ada makanan di hadapan kita. Sebuah studi yang didesain dengan baik terhadap orang-orang yang makan banyak karena mengalami gangguan (binge eater) menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam Mindful Eating Program mampu mengurangi konsumsi berlebih dan mengurangi depresi.
3. Temukanlah aktivitas yang bisa memberikan nilai lebih yang tidak berhubungan dengan makanan
Berjalan jauh, membaca sebuah buku, mengikuti kelas Yoga, mengikuti terapi pijat, bersama keluarga, merupakan beberapa cara untuk menghilangkan stres tanpa mengeluarkan biaya. Hal-hal ini dapat membantu kita agar merasa segar kembali, menjadikan kita dapat berpikir lebih cerah, memperbaiki mood kita, sehingga kita akan lebih sedikit mengalami kemungkinan untuk makan berlebih.
4. Menulis catatan (jurnal)
Tuliskanlah pengalaman-pengalaman atau tujuan kita, yang intinya membuat tangan kita sibuk dan pikiran kita terus digunakan, sehingga kita memiliki waktu yang lebih sedikit untuk makan makanan ringan ataupun makanan yang tidak menyehatkan. Studi-studi riset juga telah menunjukkan bahwa menulis secara ekspresif dapat memperbaiki mood dan kesehatan.
Beberapa tips di atas sangat menarik untuk diterapkan sekarang juga, karena simpel dan tidak memerlukan banyak biaya. Selain itu menerapkan hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup yang positif.
Semoga bermanfaat apa yang telah disampaikan mengenai cara jitu meminimalisir bertambahnya berat badan ketika sedang stres. Cobalah untuk bersikap tenang dan mengelola emosi dengan baik serta mencari kegiatan yang lebih bermanfaat dapat membantu mengurangi stres.
